6 Makanan ini Akan Meningkatkan Suplay Zat Besi

Tubuh sangat memerlukan zat besi untuk membantu pembentukan sel darah merah dan dengan asupan zat besi yang cukup akan mengurangi resiko anemia. Yang penting itu bagaimana cara kita mendapatkan asupan zat besi agar tercukupi.

Dilansir dari vemale.com, berikut adalah 6 makanan yang dapat memenuhi kebutuhan zat besi. Cek yuk makanan apa saja! 

Kerang

Kerang adalah sumber utama makanan yang mengandung zat besi, dalam tiga ons kerang terdapat 23,8 miligram zat besi dan 126 kalori.Untuk cara mengkonsumsinya, kamu dapat memakannya secara langsung atau bisa dengan memasaknya terlebih dahulu. Selain itu kerang juga kaya akan potasium dan vitamin B12. 

Oats

Jika ingin sarapan untuk mendapatkan suplay zat besi, kamu bisa mengkonsumsi oats. Jika kamu bosan kamu bisa menambahkannya dengan buah dan selai kacang sebagai pemanisnya. Dengan mengkonsumsi oats dengan campuran buah kamu akan mendapatkan asupan nutrisi yang terdapat pada buah juga lho.

Ikan 

Ikan tidak hanya mengurangi depresi dan serangan jantung. Tapi dapat memenuhi kebutuhan zat besi. kamu dapat mengkonsumsi ikan tuna dan salmon untuk mendapatkan asupan yang lebih baik.

Edamame

Sudah tau Edamame? Ini adalah jenis camilan gurih ini populer saat ini, selain rasanya yang enak ternyata juga menyehatkan. Edamame merupakan jenis sayuran yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Jepang. Kamu dapat mengonsumsi edamame dengan cara merebus maupun dengan menggoreng. Edamame ini bisa dikonsumsi untuk menu diet lho. karena setengah cangkir edamame mengandung 4,4 mg zat besi dan mengandung 149 kalori.

Coklat 

Takut gemuk karena mengkonsumsi coklat? sebaiknya jangan sampai takut ya, karena coklat juga memiliki nutrisi penting di dalamnya seperti antioksidan yang baik untuk mengurangi serangan jantung.

Tapi jangan berlebihan mengkonsumsinya, pastikan tidak lebih 1 sampai 1,5 porsi. Selain itu coklat juga banyak mengandung zat besi yang dapat mengurangi risiko anemia. Pilih coklat hitam, agar kamu mendapat manfaat coklat yang baik.

Bayam

Ini adalah makanan kegemaran film kartun Popaye, pasti kamu tahu lah ya. Bayam sangat baik untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh. Bayam juga memiliki kandungan Vitamin A, K dan magnesium yang baik untuk tubuh.

Tapi ingat ya jangan pernah menghangatkannya kembali karena akan berbahaya bagi kesehatan.